自慰は健康に良い？ 心身の健康に思いがけないメリットがあります
あなたが初めてぎこちなく布団に潜り込んだときから、百足目の靴下があなたに「召集」されるまで、あなたはずっと自分にこう問いかけていたかもしれない。「こんなことをしたら体を壊すのか？ それとも実は正しくできているのか？」 恥の霧を払いのけ、誰も認めたがらない事実を語ろう——自慰それは正常であり、しかもあなたにとって大いに有益だ。問題は、あなたが罪悪感、疑似科学、そして自分の快感に関する原始的な観念にずっと目を曇らされてきたことだ。事後の不安を少しでも感じて、まるで人生の道徳試験に落ちたように思うたび、思い出してほしい。あなたの体はあなたを裏切ってはいない——ただあなたを助けようとしているだけだ。あなたはあまりにも長く嘘に目を曇らされてきたので、自慰を弱さの表れだと思い込んでいる。ネタバレしておくと、それは力だ。本物で、汚くて、快楽に満ちた力だ。だから、自分のオーガズムを時限爆弾のように避け続けているのなら、現実を直視する時だ。あなたが「時間の無駄」だと思っていた自慰行為こそ、今週あなたがした中で最も心身に良いことだったかもしれない。では本題に入ろう。
本当の問題は何だろう——罪悪感、恥、それともあまりにも多くの誤解？
さて、無駄話はやめよう。もし自慰こんなに普通のことなのに（いい知らせを教えてあげよう。本当に普通のことだ）、どうしてこんなにも多くの人が、いまだに変だと感じるんだろう？ 手がズボンのウエストの下に滑り込むたびに、まるで罪を犯したような気分になる。ネタバレしておくと、あなたは化け物なんかじゃない――ただ、「自分を愛そう」と口では言いながら、実際に取り出したり挿入したりすると途端に居心地が悪くなる世界で暮らしているだけだ。
罪悪感の旅を止める
事実として、自慰に対する罪悪感は、社会が何十年も、いや何世紀にもわたって性を抑圧してきた残滓にすぎない。
手は罪の道具だと説く宗教の説教から、ベッドの下の靴下が何をしているのか知らないふりをする親まで（ネタバレ：彼らは知っている）、あなたがソーセージを叩いたり真珠に電話したりするときに、自分が犯罪者みたいに感じるのも無理はない。
私たちが皆聞いたことのあるあの噂……そしてなぜそれらが全てでたらめなのか
広まっている中でも特に愚かな嘘を、いくつか暴いていきましょう。
• “它会让你失明” ——哥们儿，你不会失明的。如果真那样，我高中起就法定失明了。你只会失去压力，不会失去视力。
• “手掌多毛” ——拜托。如果真有这种说法，你的理发师应该修剪的是你的指关节，而不是你的卷发。
• “你会没精子的” ——兄弟，你又不是易拉罐。你的身体是台自我再生的性爱机器。你每天都会制造新鲜的精液。就像上了发条一样准时。
• “它能缩小你的阴茎” ——别开玩笑了。这完全没有科学依据。事实上，规律的勃起可能有助于晚年的勃起功能。说到底，它只是一种维持作用。私の考えは？こうした噂には、これまで科学的根拠など一度もなかった。性行動、とりわけ青少年の性行動を抑え込むための脅しの手段だ。恐怖は、よい性教育の教師にはならない。
科学的根拠があるのに、なぜ無視するのか？
そろそろ18世紀に生きるのはやめて、実際の研究を見てみませんか？
自慰は次の要因と関連しています：
• 降低压力水平——性高潮会释放多巴胺、催乳素和催产素。这是你的大脑在自然地告诉你“亲爱的，你做得很好”。
• 更健康的心脏——发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究发现，射精频率较高的男性患心脏病的风险较低。你的心脏和你的勃起状态是同一战线的。
• 降低前列腺癌风险——没错，这可是个大好消息。另一项研究表明，每月射精21次（相当于每周5天？）与降低前列腺癌风险有关。说真的，自慰真的能救命。太棒了！私たちが話しているのは、ただ適当にオナニーすることではありません——科学は信頼できる相棒のように、あなたを守り導きます。
だから、はっきり言いましょう——あなたは少しも気持ち悪くないし、変でもないし、「格下」のセックスをしているわけでもありません。地球上で最も自然で、快感があり、健康に良い習慣の一つを実践しているのです。罪悪感については？それは社会があなたの頭の中でしゃべっているだけで、もう時代遅れです。
今、本当の問題はこうです。頭を軽くいじるだけで本当に神経系を落ち着かせ、気分を改善できるのなら……どれほどリラックスできるのでしょう（つまり、どれほど深くリラックスできるのでしょう）？
消えないで。続いて、オーガズム後のあの快感がいかに本物か、じっくり掘り下げる——それは、あなたの脳が隠し持つ最強の秘密兵器かもしれない。知りたくなった？
自慰 = 自然減圧
長くてひどい一日のあとにオナニーをして、急に世界がそんなに残酷ではないと感じたことはありませんか？ そう、それは気のせいではありません。実際、ひとりで発散することには科学的な裏付けがあり、人生を少し楽に感じさせてくれます。
オーガズムに達すると、脳はパーティーを開いたようになる——ホルモンが紙吹雪のように飛び散る。ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィン…これらの気分を良くする化学物質がストレスを一時的に追い払い、心地よい感覚をもたらす。
「君が楽しく浪費する時間は、浪費された時間ではない。」——バートランド・ラッセル
あなたは怠けているんじゃない、ただくつろいでいるだけ。
自慰は怠惰で無益な行為だという愚かな考えは、きっぱり捨てましょう。むしろ、自分の神経系を完全にリセットしてくれます。
オーガズムは、あなたの体に完全にリラックスするよう伝える魔法の化学物質の混合物を放出する：
• 多巴胺能给你带来愉悦感和动力——它就像你的大脑在给你颁发一枚金星。
• 催产素，又称“拥抱荷尔蒙”，可以降低皮质醇（即压力），促进人与人之间的联结感——即使你独自一人。
• 内啡肽的作用就像天然止痛药和情绪调节剂一样，能带来真正的精神愉悦感，而且没有那些令人担忧的副作用。だから次に、精も根も尽き果て、世間から切り離されたように感じたときは、気分よくなりたいと思う自分を責めないでください。あなたは「何もしていない」わけではありません。ストレスや不安、頭の中を締めつけるような圧迫感を徹底的に解放しているのです。
自分の思考パターンから抜け出そう
考えに集中できない？頭の中がごちゃごちゃ？肩に重荷を背負ったようで息苦しい？タバコを一本吸えば、集中力を取り戻し、心の平穏を取り戻す最速の方法の一つになるかもしれない。
研究によると、性的刺激を受けると、脳の扁桃体（あらゆることに過敏に反応する部分）の活動が一時的に低下します。夢中になっている間、脳は雑念を手放します。
正直なところ、絶頂の最中に、明日の納税申告の締め切りやブレンダの嫌味なメールのことを考える人がいるだろうか？頭の中は真っ白になる。浮かび上がる。息をする。ゆっくり落ち着き、自分を取り戻したように感じる。
絶頂後のあの穏やかで満ち足りた感覚？それには名前がある。余韻だ。心地よいだけでなく、とても大きな意味がある。
性的絶頂の最中およびその後、あなたの身体は素早く副交感神経モードへ切り替わる。これがいわゆる「休息とリラックス」のシステムで、筋肉をゆるめ、心拍を遅くし、深い眠りへ導いてくれる。
オナニーが睡眠薬の代わりになると言っているわけではないが、もし寝返りを打っても眠れず、天井をじっと見つめ、まるで天井が借金を返していないかのように感じるなら、オナニーを考えてみてはどうだろう。文字通りのオナニーだ。
もし証拠が必要なら：『Frontiers in Psychology』誌に掲載された研究によると、性的行為とオーガズムは睡眠の質を改善することがわかっている。一人でもパートナーとでも、効果がある。
深夜3時までミームを見ながら寝転んでいてもいいし、5分だけお気に入りの玩具を使う／動画を見る／幻想にふけるのもいい。起きたときに、まるでギリシャの英雄みたいな気分になるかもしれません。決めるのはあなたです。
今、大胆な考えが浮かびました。ひとりで過ごすこうした時間が、ストレスを和らげるだけでなく……性の健康も促進するとしたら？「エンジン」を動かし続けることが、体そのものにどんな利点をもたらすか考えたことはありますか？思いきり体を動かした後、「大切なところ」がどんな恩恵を受けるのか、話してみましょう……
性教育は自慰行為があなたのデリケートゾーンにどのようなメリットがあるかを教えてくれなかった
健康の授業では、笑いをこらえるのに必死だったかもしれない。先生が“生殖器”という言葉を口にしただけで笑い出しそうになっていたから、もちろん自慰なんて誰も大したことだと思っていなかった。でも真実は——自慰は刺激を求めるためだけのものじゃない……それは身体の正常なメンテナンスだ。歯を磨くのと同じで、ただしあなたの下半身を手入れするというだけ。
「あなたの体は、あなただけの唯一の居場所――だから、どうして大切にしないの？」
男性にとって：あなたの「小兄弟」を活気づかせる
まずはっきりさせておこう――オーガズムは射精だけを指すものではない。それは性に関するセルフケアの一つだ。規則的な性生活を送れば、生殖器系の流れが滞りなく保たれる。さらに重要なのは、前立腺もとても健康な状態を保てることだ。
ハーバード大学の研究（そう、これは本物の科学研究です）によると、毎月21回以上射精する男性は前立腺がんのリスクが低いそうです。これはだいたい週5回に相当します――医師の指示に従うと思えばいいでしょう。
• 血液循环改善 = 勃起更顺畅。你肯定不希望管道生锈吧？
• 保持性活跃=荷尔蒙平衡。你的睾酮水平会保持在正常范围内，这有助于改善情绪和提升性欲。
• 练习成就表现。在进入职业联赛之前，先了解自己的极限和感觉。これはホームラン王になることではなく、機械を良好な状態に保ち、肝心なときにいつでも動けるようにしておくことだ。
女性にとって：より強烈なオーガズムと優れた筋肉制御能力
さあ、女性の皆さん——この部分はあなた方専用です。自慰行為はタブーな話題でも、酒の席でこっそり話す秘密でもありません。それは身体認知です。それを探求するとき、あなたの脳と体は官能的なレベルで同期することができます。
それから、骨盤底筋を聞いたことがありますか？それは、まるであなたの性的絶頂のジムのようなものです。私的な部分への刺激などでこれらの筋肉をよく鍛えると、締まりを保つことができます。つまり：
• 更强烈、更持久的[性高潮](https://https://91porna.com/comic/index/search?keyword=%E6%80%A7%E7%88%B1 "性高潮")。
• 更好的膀胱控制力。既性感又实用？当然！
• 在伴侣性爱中更有自信。你知道自己喜欢什么。这就是力量。偽りを少なくし、誠実さを多く。
血行が良くなる ＝ 機能がより健康に
多くの人は気づいていないかもしれない：性生活は確かに生殖器の血液循環を改善する。そして血液循環は神経の健康、感覚、反応能力に直接関係している。これは単に性欲に関わるだけでなく、あなたの神経と組織が長期的に正常に機能できるかどうかに関わる。これは重要ではないだろうか？
要するに、使えば使うほど、その状態は良くなる。脚の日のトレーニングみたいなものだ。脚をあまり鍛えなければ、あなたの生活はびっこを引くことになる。腰から下も同じ理屈だ。
ペニスがある人も、クリトリスがある人も、その両方がある人も——頻繁な自慰は、性欲を保ち、反応を鋭くし、時間とともに健康を増進する。
だから、そう、これは単に絶頂に達することだけではありません——体の調子を良く保つことでもあります。でも、これはほんの始まりです。ひとりの時間が脳を作り変え、気分を改善し、自分の体への満足感まで高めると言ったら？うん……ここからが本当に面白いところです。
私についてきて。きっと何もかも、どんどん良くなるよ。
こんにちは、ドーパミン。こんにちは、より良いメンタルヘルス。
正直なところ、休んで調子を整えるのは恥ずかしいことではありません。生活のペースは速すぎるし、脳は絶えず不安を生み出しています。ときには、ほんの少し一人で過ごす時間が必要なだけです（少しストレスを発散できる時間も）。そんなときに役立つのが、質の高いひとり時間です。快感を得られるだけでなく、脳内の化学反応を促してくれますが、この点は多くの人に見過ごされがちです。
「ほとんど何でも、電源を数分抜けばまた動き出す……君も含めて。」——アニー・ラモット
身体への自信を高める
鏡の前で自分を見て、ええと……何も感じないと思ったことはありませんか？ その感覚を変えるものを知っていますか？ 触れることです。誰か他人からの触れ方ではなく、自分自身の触れ方です。オナニー、特に急がず機械的でない形で行うと、自分の身体を取り戻す助けになります。それは、あなたが日々ただ機械的に動く肉の操り人形ではないことを思い出させてくれます。あなたは歩く、感じる、震える快楽マシンなのです、ベイビー。
繰り返しの自己愛撫は（とくに、自分の身体を本当に探り、何が気持ちいいのかに注意を向けるとき）実際には、自分の身体をありのままに受け入れるよう脳に教えてくれる。《性研究雑誌》のある研究では、規則的な自慰は、より高い身体への賞賛と性的自尊心に関係していることが分かった。これは単なるセクシーさではない——癒やしの作用もある。
ベッドの上（と外）で自信を高める
聞いてくれ、自信は生まれつきのものじゃない。積み上げていくものだ。自分の性的興奮ポイントを知ることほど、素早く自信を育てるものはない。オナニーは単なる生理的欲求の解消ではなく、自分専用の快楽の秘訣を作り上げることでもある。
もしあなたが自分自身を気持ちよくすることができれば、パートナーが介入したとき、あなたはよりリラックスして感じるでしょう。あなたはもう、「正しくやっているか」について考えすぎたり、不安を感じたりすることはありません。
• 你不再假装反应，只是为了让这一刻更快结束。
• 你开始引导你的伴侣，因为你现在真的知道该提出什么要求了。
• 你不再仅仅追求性高潮，而是沉浸于体验之中。この自己認識は、日々の自信へと変わっていく。他人に認められるのを待たなくても、自分を気持ちよくさせられると分かれば、立ち居振る舞いはすっかり変わる。この感覚、たまらなくセクシーだ。
うつや孤独に立ち向かう助けになる
少し信じがたい話に聞こえるかもしれませんが、これを裏づける研究があります。自慰、特にオーガズムを伴う自慰は、オキシトシン、ドーパミン、セロトニンなど、気分をよくする神経伝達物質の放出を促します。これらの化学物質は、人との交流や親密な行為の際に放出されるものと同じです。ですから、そう、深夜にひとりで過ごす時間も、自分をいたわる方法の一つと言えるのです。
この、休息や人間関係さえ努力して勝ち取らねばならないように感じる世界で、自慰は、何も差し出さず誰にも気を使わなくてよい唯一の空間だ。孤独や落ち込みを感じたとき、たとえ10分でも集中した快感があれば、脳内化学を変え、一時的にどん底から抜け出せる。この短い息継ぎの機会？ ときには、それこそが立て直すために必要なすべてなのだ。
でも本当に、これはただ自分を「それほどつらくなくする」ことだけの問題ではない。自分は幸せを受け取るに値するのだ、と自分に思い出させることなのだ。あなたの身体は今もちゃんと機能している。あなたは生きている。今もなお素晴らしいものを持つに値し、今もなお十分に一人の人間なのだ。
ねえ、自分の必要をもっとよく理解し、自分の体をもっと深く愛し、パートナーの前でより自信を持つようになったら、何が起こると思う？ そうね……次の部分はもっと刺激的になるわ。
オナニーの技術を高めれば、カップルの性生活がもっと良くなるかもと思う？ ふふ、想像以上だよ。続きを読んで――きっと感謝するはずだ。
自慰は、実際にはパートナーとの関係を改善することができます性生活
あまり知られていない真実がある。自慰は気持ちよくなるだけでなく、より優れたパートナーになる助けにもなる。そう、一人ですることは、本番のセックスに向けた練習の場になることが多い。練習と呼んでも、準備と呼んでも、好きなように呼べばいい。でも、ちゃんと効果がある。自分を本当に絶頂に導く方法を学ぶより、絶頂したふりをすることに時間を費やす人もいる。逆をやってみてはどうだろう？
他人に遊ばせる前に、まずあなたのゲームパッドに慣れておきましょう。
もし自分自身がどうやって自分を喜ばせるかわからないなら、他人がどうやって知ることができるだろう？考えてみて——自慰はあなた個人の快楽の設計図のようなものだ。何があなたを興奮させ、何があなたのペースを落とし、そして何が崖から突き落とされる列車のように完全に解放させるかを教えてくれる。パートナーと親密なとき、あなたはチートコードを持って現れるようなものだ。
• 经常自慰的人更有可能与伴侣坦诚地谈论性。
• 2018 年《性研究杂志》的一项研究发现，自慰可以帮助人们了解自己的需求，从而提高性关系中的性满意度。要するに：あなた自身の「受け入れ可能」な境界線が明確であれば、優柔不断に時間を浪費したり、パートナーが魔法のようにそれを理解してくれることを期待したりすることはない。
「自信は寝室の中で築かれるんじゃない。静かな時間の中で、自分の快感を掌握することを学んだときに、初めて築かれるんだ。」
長持ちし、より高い性能
皆さん、『エッジング』をご存じですか？ これは何か難度の高いパルクール技ではありません。オーガズムの手前、頂点に達する直前で、少し気持ちを切り替えて自分を落ち着かせることを指します。このテクニックは自慰のときに練習すると、性愛のジェダイのように持久力を鍛えられます。しかも、誰かと一緒のときには、その効果は間違いなく驚くべきものです。
• 反复的自慰可以帮助男性了解他们的性兴奋曲线——性兴奋是如何逐渐增强的，以及如何控制性高潮的爆发。
• 发表在《男科学》杂志上的一项研究表明，男性在性交前进行自慰（当然要留出一些时间缓冲）可以延长性交时间并提高性表现。あなたは基本的に、コーチが耳元で笛を吹かなくても、最後まで走り切れるように体調を整えているのです。
もっと親密に、ストレスは少なく
説明します。他人に性の満足を完全に頼っていると、相手に重荷を背負わせすぎてしまいます。正直なところ、セックスは期末試験のようなものであるべきではありません。自分で満足を得る方法を身につければ、その依存心は自然と消えていきます。部屋を満たすのは、パフォーマンスへの不安ではなく、本当のつながりです。
自分一人でも性的な行為ができると知っていると、他人とセックスすることは、むしろ試練というよりお祝いのように感じられる。『これで合ってる？』という心配は減り、『わあ、これすごく気持ちいい』という感覚がより強くなる。
もしあなたにパートナーがいるなら、定期的なオナニーはあなたの個人的な性的アイデンティティを維持するのに役立ちます。子供、ストレス、その他何であれ、すべてのカップルが経験する性生活の低迷期があっても、それは情熱を保ちます。
専門的なヒント：パートナーとのセックス以外で自慰を試すカップルは、より深い親密さと、より情熱的な共同体験を得ることが多いです。相手の代わりをしているのではありません……セックス体験そのもののメニューを広げているのです。
だから、そう——あなたの右手（あるいは左手、どちらでも構いません）は、無言のセックスコーチなのかもしれません。でも、考えてみる価値のある疑問があります……ひとりでのトレーニングは本当にやりすぎることがあるのでしょうか？では、これから考えてみましょう。
いつになったら過量と言える？
さて、真剣に話そう。私は一人で楽しむことを大いに支持する――あなたはそれがもたらす心身の利益をすでに目の当たりにしている。しかし、テキーラ、ホットソース、元カレ/カノジョへのメッセージと同じように、何事にも限度がある。オナニーは素晴らしい…それが素晴らしくなくなるまでは。そう、バランスはInstagramのヨガ愛好家だけのものではない――ここでも重要なのだ。
過労の兆候
聞いてくれ、もし君がオナニーを副業みたいにやってるなら、ちょっと話し合う必要があるかもしれない。以下は、君の手が働きすぎていることを示す、あまり目立たない兆候だ：
• 你的私处感觉疼痛或灼痛——你的阴茎（或阴蒂）不是用来啃咬的玩具。如果它感到不适，那是它在向你发出信号。让它休息一下吧，伙计。
• 你为了独处而取消了人生计划——错过约会、忽略短信、或者因为浏览器里打开了38个色情标签页而旷工？是的，这可是个危险信号。
• 与其说是选择，不如说是一种强迫——好像你必须这么做，否则就会失去它。这不是赋权，而是依赖。「もし生活の中のほかのすべてが背景ノイズみたいに感じられて、あなたがこのことをやり遂げることだけに心を奪われているなら——それは『全力で打ち込んでいる』のではなく、何かから逃げているのだ。」
脳の過剰刺激
絶頂すると、脳内では大量のドーパミンが分泌されます。しかし、ポルノ動画や終わりのない自慰は、この快感の回路を乱してしまいます。のめり込むほど、毎回の絶頂がもたらす衝撃は弱くなっていきます。同じ頂点の感覚を求め始めても……感じるのは味気なさだけ。本当のセックスさえ、急にそれほど興奮できなくなります。終わった後に感じるのは、活力ではなく麻痺したような感覚。これはまったくセクシーなことではありません――神経回路に問題が起きているのです。
これは机上の空論ではありません。『性医学ジャーナル』に掲載された研究によると、過度の自慰に頻繁なポルノ視聴が加わると、脳の報酬系が脱感作されるそうです。つまり、「これは最高に気持ちいい」という信号を送る脳内の回路を損なってしまうのです。
そして、自慰の後に訪れる崩壊の時間だ。抜いた後は少し楽になると思うのに、二秒後には靴下のように空っぽで、ぼんやりして、少し落ち込むことさえある。これがドーパミンの急降下がもたらす精神的な打撃だ……
禁欲についての私の考え
私はこんなばかげたことに、もう激怒していた。私の禁欲体験を手短にまとめると、こうなる。
いいえ、自慰を一生やめる必要はない。それは、ビッグマックを一食食べただけで二度とハンバーガーを食べないと誓うようなものだ。大切なのはバランスを見つけることであって、欲望を完全に押し殺すことではない。盲目的にあらゆるものを断っても根本的な問題は解決しない——ただ睾丸を、いつ爆発してもおかしくない圧力鍋に変えるだけだ。
もしあなたが苦痛な感情、退屈、孤独、あるいは人生で遭遇するどんなストレスから逃れるためにオナニーを使っているなら、あなたは超能力を乱用しています。真の変化のきっかけは、なぜそうするのかを理解することにあります。
それで……自分が少し依存しすぎているんじゃないかと思いますか？あるいは、自分のポルノ習慣が状況を悪化させているのか、それとも改善しているのか、気になっていますか？現状をすっかり変えるかもしれないちょっとしたコツがあります――
しかしまずは、回路を傷つけずに最高のエロ体験を手に入れるにはどうすればいいのかを話そう。参加する？
ポルノ作品における役割――そして、それを正しく活用する方法
正直に言って、ポルノを見ずに自慰する人は珍しい。ピーナッツバターにジャムが欠かせないように、右手（もちろん左手の人も含めて）はたいてい何らかの視覚的刺激を頼りにする。まったく普通のことだ。ただ、ポルノコンテンツはどれも同じではないし、どう使うかは、思われている以上に重要だ。
どうせオナニーするなら、本気でやろう。罪悪感のないオナニーじゃなく、賢いオナニーだ。質の高いコンテンツ、健康的な習慣、そしてガラスを切れるほど鋭い想像力を保つこと。
より質の高いコンテンツを選んで、より良い体験を
毎日ファストフードを食べておきながら、それを“洗練されたダイニング”なんて呼ばないだろう。なら、なぜ240pの粗悪な画質と2006年みたいな古臭いサムネイルを我慢する必要がある？ ポルノがあなたの性の健康ツールの一部なら、見る価値のあるものを見よう。
• 尝试观看由女性制作或面向女性的内容——你会惊讶地发现，当制作内容以愉悦感而非仅仅以表现为出发点时，感觉会有多么不同：女性友好型色情片精选
• 别理会那些可疑的广告和虚假弹窗——你来这里是为了享受，而不是为了恶意软件和失望。
• 付费没什么丢人的——说真的，高级会员不仅仅意味着更高的分辨率。有道德的色情内容创作者值得你的支持。正直なところ、より高品質で多様なポルノを見る人ほど、満足度が高い傾向にある――鑑賞体験だけでなく、現実の性生活についてもだ。2016年に『セクシュアル・リサーチ・ジャーナル』に掲載された研究によると、双方の快楽と合意を描いたポルノを見ることは、性的なコミュニケーションと満足度の向上に役立つ。
自分の限界を知り、心を込めて見る。
ポルノそのものが元凶なのではなく、無自覚にのめり込むことが問題です。退屈や過度のストレス、あるいは単なる習慣で見ているなら、奇妙な悪循環に陥り、ドーパミンの水準や集中力が乱れてしまいます。
時々、自分に問いかけてみる：
• 我看色情片是为了让自己兴奋还是只是为了麻痹自己？
• 这种内容真的对我有帮助吗？还是只是赶时髦而已？
• 我可以不用它几次，还能达到性高潮吗？少し休んでみるか、やり方を変えてみよう。途中で（そう、まさに途中で）スマホを置いて、意志の力だけでやり遂げてみるのもいい。これこそ本当にすごいこと。精神的な持久力ってやつだよ、ベイビー。
「ポルノはスパイスのようなもの――少なすぎれば味気ないし、多すぎれば何もかも同じになる。分量は適度でなければ、料理はおいしくならない。」
想像力と多様性を融合させる
アルゴリズムはあなたの妄想なんて気にしない。クリック数の最も多いコンテンツを表示するだけで、それらはすぐにどれも同じようなものになってしまう。ちょっとしたコツがある。脳に挑戦させるのだ。古典的な空想の物語を読み返したり、官能小説を読んだり、頭の中で自分だけのエロティックな場面を思い描いたりしてみよう。信じてほしい、あなたの脳は感謝するはずだ。
• 梦幻闪回——重温你最美好的回忆，细节纤毫毕现。这比你正要点击观看的任何关于继兄妹的视频都要更私密。
• 听觉刺激——你试过情色播客或露骨的音频场景吗？闭上眼睛，让想象力自由驰骋吧。
• 手动模式——没有屏幕，没有声音。只有你、你的手和你脑海中的精彩瞬间。这很复古，但它对意志力的锻炼效果无与伦比。あなたの脳は最もセクシーな器官だ。新鮮な情報を与え続ければ、より高次のオーガズムを持続的に与えてくれる。
だから、そう、ポルノは健康的な自慰の習慣の一部になり得ます——ただし、すべてを自分でコントロールできていることが条件です。自動再生ボタンに性生活を左右させないでください。
一人の時間がもたらす他のメリットを知りたいですか？特に寝室では？きっと次に何が起こるか知りたいでしょう…
だから、自慰は健康に良いのでしょうか？もちろんです——しかも、うれしいおまけまであります。
科学的研究によれば、可能です——ただし、やりすぎないこと。
よし、兄弟、本題に入ろう、シンプルに明快に：自慰行為は単に「許容される」だけではなく——実際にあなたにとって良いことなんだ。体、脳、勃起すべてに良い。私たちは研究を見てきた、ただビデオを見ただけじゃない。ストレスレベルを下げ、睡眠を改善し、気分を高め、より健康的な性機能へと——そう、その利点はロン・ジェレミーの映画作品リストよりも長い。
複数の研究もこれを裏付けている。例えば、『JAMA Network Open』に掲載された研究では、頻繁な射精（月21回以上を指す）が前立腺癌リスクの低下と関連している可能性があると発見された。その通り、あなたの自慰行為は単に睾丸の爆発を防ぐだけではないかもしれない——それらはあなたの長期的な健康にも役立つかもしれない。これは本当にハッピーエンドだ。
本当のコツはバランスにある。1日に6回も自慰をして、そのせいで仕事や家族との食事、性生活に支障が出ているなら、確かに自慰のしすぎで危険な状態に入っている。でも、自慰が週に一度のストレス解消法の一つで、日常生活や恋愛もうまくいっているなら、心配はいらない。
あなたの身体を知る = ベッドでの力を知る
多くの人が気づいていないのは、自慰テクニックの向上はパートナーとのセックスもより素晴らしいものになることを意味するということだ。自分の好みを発見し、自分の性的興奮点を理解し、身体の反応を学ぶ。これが力だ。そしてあなたが誰かと一夜を共にする時、この力は存分に発揮される。
セックスの最中にもうすぐ射精しそうになったことはありますか？ 多くの男性は、自分をコントロールするためにオナニーのときにエッジングを練習します。よくオナニーをする女性は、相手からより強いオーガズムを得やすく、しかも自分の欲求をより自信を持って伝える傾向があります。ねえ、これがセックススキルを上げる方法です。
自慰は、ストレス解消や人に言えない秘密というだけではありません。自分を鍛える場でもあります。罪悪感から避けていると、自信を高め、親密さを深め、ベッドでのパフォーマンスを向上させる絶好の機会を逃してしまいます。
最後に言いたいのは、自分を大切にすること。愛されるに値する人に接するように。
自慰が好きだからといって、堕落した負け犬になるわけじゃない——あなたはごく普通だ。実際、自慰を健康的で、セクシーで、自覚のあるライフスタイルに組み込めるなら、もはや伝説級だ。山にこもって瞑想する必要も、くそ真面目な密教の僧侶になる必要もない……ただ、自分の身体が少しのケアを必要としているときに気づき、その声に耳を傾ければいい。
「自慰は絶望から来るものではなく、自己発見、ストレス解消、そして快楽のためのものだ。他人を受け入れる前に、まず自分自身に敬意を与えることなのだ。」
だから、服をしっかり着込み、リラックスして、思う存分楽しんでください。情熱を高める方法をもっと探したい（あるいは新しいお気に入りを見つけたい）なら、ええ——ここにぴったりの場所があるのは知っていますよね。ぜひチェックしてください！ThePornDudeのディレクトリでは、倫理的なポルノから、過小評価されているアマチュアの名作まで、あらゆるスパンキング作品を扱う最高のサイトを紹介しています。
自慰は、自然とやめるものではなく、少しずつ受け入れていくものです。自分の体を尊重し、賢く向き合って、欲望を高めましょう。迷っているなら、潤滑剤を塗って、ドアに鍵をかけて、思いきり楽しみましょう。
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